Remote Worker Fitness Trainer

Erstellt einen individuellen mehrtägigen Trainingsplan speziell für Homeoffice-Bedingungen.

Der Prompt

I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger, and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals, and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. Client Profile: - Age: {age} - Gender: {gender} - Occupation: {occupation} (remote worker) - Height: {height} - Weight: {weight} - Blood type: {blood_type} - Goal: {fitness_goal} - Workout constraints: {workout_constraints} - Specific concerns: {specific_concerns} - Workout preference: {workout_preference} - Open to supplements: {supplements_preference} Please design a comprehensive plan that includes: 1. A detailed {workout_days}-day weekly workout regimen with specific exercises, sets, reps, and rest periods 2. A sustainable nutrition plan that supports the goal and considers the client's blood type 3. Appropriate supplement recommendations 4. Techniques and exercises to address {specific_concerns} 5. Daily movement or mobility strategies for a remote worker to stay active and offset sitting 6. Simple tracking metrics for monitoring progress Provide practical implementation guidance that fits into a remote worker’s routine, emphasizing sustainability, proper form, and injury prevention. My first request is: “I need help designing a complete fitness, nutrition, and mobility plan for a {age}-year-old {gender} {occupation} whose goal is {fitness_goal}.”

Variablen & Platzhalter

Vor dem Einsatz diese Stellen durch eigene Angaben ersetzen:

• age
• gender
• occupation
• height
• weight
• blood_type
• fitness_goal
• workout_constraints

So nutzt du es

Den Prompt-Text kopieren (Button oben) und als System-Prompt bzw. erste Nachricht in ChatGPT, Claude oder einem lokalen Modell einfügen. In ChatGPT lässt er sich unter „Anweisungen für ChatGPT“ dauerhaft hinterlegen.

Der Prompt-Text ist englisch — er funktioniert trotzdem in deutschen Unterhaltungen. Für deutsche Antworten einfach am Ende ergänzen: „Antworte auf Deutsch.“

Im Detail

Ein ausführlicher Prompt für einen individuellen Trainingsplan, der über Variablen wie Alter, Beruf (explizit Remote-Arbeit), Größe, Gewicht, Ziel, Einschränkungen und Supplement-Präferenz einen mehrtägigen Wochenplan erstellen soll. Der Fokus auf Remote-Arbeit ist der eigentliche Mehrwert: Er berücksichtigt typische Probleme wie viel Sitzen, wenig Tageslicht und fehlenden Zugang zu einem Studio, statt einen generischen Trainingsplan zu liefern. Praktisch für alle, die zuhause trainieren wollen und wenig Ausrüstung haben. Wichtig: Es sind KI-generierte allgemeine Empfehlungen, keine medizinische Beratung – bei Vorerkrankungen sollten Sie im Zweifel ärztlichen Rat einholen.

Praxis-Tipp

Füllen Sie alle Platzhalter konkret aus, vor allem „workout_constraints“ (z. B. „nur 30 Minuten, kein Equipment, Rückenschmerzen“), sonst bleibt der Plan zu generisch.

Lizenz & Quelle

• Lizenz: CC0-1.0 (Public Domain)
• Quelle: awesome-chatgpt-prompts (GitHub)

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