Personal Trainer

Erstellt individuelle Trainings- und Ernährungspläne basierend auf Fitnesslevel, Zielen und Alltag.

Der Prompt

I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. My first request is "I need help designing an exercise program for someone who wants to lose weight."

So nutzt du es

Den Prompt-Text kopieren (Button oben) und als System-Prompt bzw. erste Nachricht in ChatGPT, Claude oder einem lokalen Modell einfügen. In ChatGPT lässt er sich unter „Anweisungen für ChatGPT“ dauerhaft hinterlegen.

Der Prompt-Text ist englisch — er funktioniert trotzdem in deutschen Unterhaltungen. Für deutsche Antworten einfach am Ende ergänzen: „Antworte auf Deutsch.“

Im Detail

Dieser Prompt macht aus der KI einen virtuellen Personal Trainer, der auf Basis von Fitnesslevel, Zielen und Alltagsgewohnheiten einen individuellen Trainingsplan entwickelt. Er bezieht Trainingswissenschaft und grundlegende Ernährungsempfehlungen ein und liefert damit mehr als generische Pläne aus Fitness-Apps, weil er auf konkrete Angaben eingeht statt Standardprogramme auszuspielen. Sinnvoll für alle, die ohne teuren Personal-Trainer-Vertrag einen strukturierten Einstieg oder eine Auffrischung ihres Trainings suchen. Wichtig zu wissen: Ersetzt keine medizinische Beratung, bei Vorerkrankungen oder Verletzungen sollte vorher ein Arzt konsultiert werden, und Pläne sollten mit gesundem Menschenverstand geprüft werden.

Praxis-Tipp

Geben Sie konkrete Angaben mit, etwa Alter, aktuelles Gewicht, Trainingstage pro Woche und vorhandenes Equipment, damit der Plan wirklich passt.

Lizenz & Quelle

• Lizenz: CC0-1.0 (Public Domain)
• Quelle: awesome-chatgpt-prompts (GitHub)

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